געזונט בענעפיץ פון אַרבעס פּראָטעין פּודער

1. עס קענען העכערן ניר פונקציע

עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז אַרבעס פּראָטעין קען זיין איינער פון די בעסטער פּראָטעין קוואלן פֿאַר מענטשן מיט ניר פּראָבלעמס.

לויט פאָרשונג, אַרבעס פּראָטעין קען פאַרהאַלטן אָדער פאַרמיידן ניר שעדיקן אין יענע מיט הויך בלוט דרוק.

דאָס קען אויך העלפֿן מענטשן מיט ניר קרענק לעבן מער דורך סטייבאַלייזינג בלוט דרוק לעוועלס און קענען פאַרגרעסערן די פּישעכץ פונקציע צו העלפֿן דעם גוף באַפרייַען זיך פון טאַקסאַנז און וויסט מער יפישאַנטלי.

2. העלפט אין וואָג אָנווער

ווי מיט אַלע גוטע פּראָטעין פּאַודערז, אַרבעס פּראָטעין קענען זיין אַ נוציק געצייַג אין דיין אַרסענאַל פון וואָג אָנווער וועפּאַנז.

אין באַזונדער, אויב איר ווילן צו פאַרלירן עטלעכע פונט, אַדינג דעם עסנוואַרג קאָמפּלעקס צו דיין טעגלעך דיעטע וועט זיין אַ גרויס הילף פֿאַר איר און דיין גוף.

עס איז גאַנץ געוויינטלעך פֿאַר מענטשן וואָס זוכן שנעל מעטהאָדס צו פאַרלירן וואָג גאָר צו פאַרגעסן פּראָטעין ינטייק, וואָס בלי דילייז די וואָג אָנווער אין די לאַנג טערמין.

אויב איר באַקומען צווישן 0.8-1.0 גראַמז פון פּראָטעין פּער קילאָ פון גוף וואָג פּער טאָג, איר קענען געשווינד בויען מוסקל און פאַרברענען פעט.

אויב איר וועגן 140 £, וואָס איז וועגן 64 קילאָגראַמס, למשל, איר זאָל עסן 51-64 גראַמז פּראָטעין פּער טאָג.

3. שטיצט האַרץ געזונט

אַרבעס פּראָטעין איז נישט בלויז גוט פֿאַר דיין טאַליע, אָבער אויך שטיצט אַ געזונט האַרץ.

אין 2011, אַ כייַע מאָדעל אַרויס פון קאַנאַדע געמאלדן אַז אַרבעס פּראָטעין לאָווערס בלוט דרוק ווען עס איז ביי די העכסטן לעוועלס.

ימפּרעסיוו, די ראַץ אין דעם לערנען געוויזן אַ באַטייטיק קאַפּ אין סיסטאָליק און דייאַסטאַליק בלוט דרוק איבער בלויז אַכט וואָכן.

4. פאַרגרעסערן די גרעב פון די מאַסאַלז

פילע מענטשן האָבן אַ מיסקאַנסעפּשאַן וועגן די אַזוי-גערופֿן נאַטירלעך פאַבריק-באזירט פּראָטעין פּאַודערז, ווייַל פילע גלויבן אַז זיי זענען נישט וווילטויק אָדער האָבן קיין ווירקונג אויף מוסקל וווּקס אָדער אָפּזוך, ספּעציעל נאָך אַ טריינינג רוטין. אַז בלויז וויי פּראָטעין איז גוט פֿאַר אים.

5. באַלאַנסעס בלוט צוקער לעוועלס

הויך בלוט צוקער קענען ווירקן פילע אַספּעקץ פון דיין געזונט און קען פאַרשאַפן פאַרשידן סימפּטאָמס פון צוקערקרענק, אַרייַנגערעכנט מידקייַט, געוואקסן דאָרשט, פּאַמעלעך ווונד היילונג און אַנינטענשאַנאַל וואָג אָנווער.

עטלעכע פאָרשונג ווייַזן אַז נאַטירלעך פּראָטעין פּודער ביילאגעס אַזאַ ווי אַרבעס פּראָטעין קען זיין וווילטויק ווען עס קומט צו האַלטן נאָרמאַל בלוט צוקער לעוועלס.

אַרבעס פּראָטעין איז פּראָווען צו זיין גערעכנט ווי אַ וווילטויק ינגרידיאַנט און קענען פֿאַרבעסערן גלייסעמיק קאָנטראָל קאַמביינד מיט אנדערע פודז.

Pea Protein (1)

אַרץ פּראָטעין ניצט אין ייַורוועדיק מעדיסינע

לעצטנס, אַרבעס פּראָטעין איז געווארן אַ פאָלקס און באַקוועם פּראָטעין מקור פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פאַרגרעסערן זייער ינטייק און טרעפן זייער נוטרישאַנאַל באדערפענישן.

פּיז, אָבער, האָבן שוין לאַנג געוויינט ווי אַ מקור פון דערנערונג און היילונג אין פילע פארמען פון טראדיציאנעלן מעדיצין.

אין טראדיציאנעלן כינעזיש מעדיצין, למשל, פּיז זענען געדאַנק צו העכערן פּישעכץ פּראָדוקציע און באַפרייַען ינדיידזשעסטשאַן בשעת זיי שטיצן דיגעסטיווע געזונט און שטיצן רעגיאַלעראַטי.

דערווייַל, פּיז זענען אָפט רעקאַמענדיד מיט אַ ייַורוועדיק דיעטע ווייַל זיי זענען גרינג צו דיידזשעסט און קענען באַפרידיקן די מאָגן און האַלטן די אַפּעטיט אין קאָנטראָל.

דאַנק צו זייער הויך פיברע אינהאַלט, פּיז זענען אויך געמיינט צו זיין לאַקסאַטיווז צו פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג און לייגן פאַרנעם צו בענקל.

ווו צו געפֿינען אַרבעס פּראָטעין

אַרבעס פּראָטעין יזאָלירן קענען איצט זיין געפֿונען אין די געזונט עסנוואַרג דורכגאַנג פון רובֿ הויפּט שפּייַזקראָם סטאָרז, מעדיצין סטאָרז און העסאָפע סטאָרז.
עס קענען אויך זיין פּערטשאַסט דורך אָנליין רעטאַילערס, וואָס קענען זיין ספּעציעל וווילטויק אין לייענען און פאַרגלייכן אַרבעס פּראָטעין באריכטן און געפֿינען די בעסטער פּראָדוקט פֿאַר איר.
אַרבעס פּראָטעין מילך איז אויך בנימצא אין ספּעציעלע געזונט עסנוואַרג סטאָרז ווי אַ נערעוודיק פאַבריק-באזירט אָלטערנאַטיוו צו קו ס מילך, וואָס אויך כּולל העכער אַמאַונץ פון קאַלסיום און פּראָטעין ווי אנדערע מילכיק-פריי מילך ווערייאַטיז.
אַרבעס פּראָטעין פּלאָמבירן די גאַפּס וואָס זענען אָפט געפֿונען אין ברוין רייַז פּראָטעין (אַזאַ ווי נידעריק ליסין לעוועלס), אָבער ביידע זענען 100% וועגאַן און קענען העלפֿן איר ויסמיידן פּאָטענציעל גאַז פּראָבלעמס מיט אנדערע טייפּס פון פּראָטעין פּאַודערז.
די פּראָטעין פּודער אָרגאַניק פּיז אויך אַרבעט געזונט אין אַלץ פון בייקט סכוירע צו סנאַקס, דיזערץ און פרישטיק פודז, אַזוי עס איז גרינג צו פאַרגרעסערן דיין פּראָטעין ינטייק אין קיין צייט פון דעם טאָג.

Pea Protein (2)
Pea Protein (3)

אַרבעס פּראָטעין דאָוסאַדזש

איר קענען געפֿינען אַרבעס פּראָטעין ביילאגעס אין פילע פאַרשידענע פארמען. כאָטש פילע בעסער וועלן צו יזאָלירן אַ פּראָטעין פּודער, וואָס קענען זיין לייכט צוגעגעבן צו פּראָטעין-רייַך שייקס און רעסאַפּיז, אַרץ פּראָטעין קענען אָפט זיין מוסיף אין פּראָטעין באַרס און ביילאגעס.

עס איז בכלל רעקאַמענדיד אַז געזונט אַדאַלץ באַקומען לפּחות 0.8-1.0 גראַמז פּראָטעין פּער קילאָ גוף וואָג. דער סומע קען אויך וויידלי בייַטן דיפּענדינג אויף דיין טעטיקייט מדרגה, און עטלעכע אַטליץ מיט הויך ינטענסיטי דאַרפן אַרויף צו צוויי מאָל די פּראָטעין

 

עלטערע אַדאַלץ און מענטשן מיט זיכער געזונט טנאָים ווי ראַק, ברענט אָדער ערנסט ינדזשעריז קען אויך דאַרפן אַ העכער סומע פון ​​פּראָטעין.

אין אַלגעמיין, אַ נאָרמאַל סערווינג פון אַרבעס פּראָטעין פּודער איז וועגן איין לעפל אָדער 33 גראַמז.

אָבער, איר קענען אויך טיילן די סומע אין האַלב און פאַרבינדן עס מיט אַ האַלב סערווינג פון אן אנדער פּראָטעין פּודער, אַזאַ ווי ברוין רייַז פּראָטעין, צו קוועטשן אַ ברייט קייט פון יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז און נוטריאַנץ.

דיינדזשערז, פּרעקאַוטיאָנס און זייַט יפעקס פון אַרבעס פּראָטעין

פּראָטעין פּודער קענען זיין אַן גרינג און באַקוועם וועג צו פאַרגרעסערן דיין פּראָטעין ינטייק אויב דיין צייט איז נידעריק אָדער איר דאַרפֿן אַ ביסל הילף צו טרעפן דיין טעגלעך דאַרף.

אָבער, געדענקען אַז פּראָטעין פּודער זאָל נישט גאָר פאַרבייַטן פּראָטעין ינטייק פֿון עסנוואַרג קוואלן.

פּראָטעין פודז ווי פלייש, פיש, אָף, עגגס און לעגיומז זענען רייַך אין פּראָטעין, אָבער זיי אויך אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון אנדערע וויכטיק נוטריאַנץ וואָס דיין גוף דאַרף.

אַרבעס פּראָטעין איז זיכער פֿאַר רובֿ מענטשן און קענען זיין קאַנסומד מיט אַ מינימאַל ריזיקירן פון זייַט יפעקץ. אָבער, קאַנסומינג פּראָטעין אין גרויס אַמאַונץ קען פאַרשאַפן עטלעכע זייַט יפעקץ פון אַרבעס פּראָטעין.

אָווערדאָינג עס מיט פּראָטעין קען פאַרשאַפן פּראָבלעמס ווי וואָג געווינען, ביין אָנווער, ניר פּראָבלעמס און ימפּערד לעבער פונקציע.

האַלטן דיין ינטייק אין מאַדעריישאַן צו נוצן די יינציק בענעפיץ פון פּראָטעין פּודער אָן אָווערדאָינג עס אָדער שעדיקן דיין געזונט.


פּאָסטן צייט: 26-2021 אויגוסט